progresja ciezaru

[...] MC na prostych 6*6 Prostowanie na maszynie 4*10-12 Uginanie na maszynie 4*8-10 Wspiecia na Palce stojac 5*10-12 Wspiecia na palce siedzac 4*12-15 Trening na cztery tygodnie. Kazda serie to progresja ciezaru. Zakres "6" nie oznacza ze masz robic 6 powtorzen. To gorny zakres ktorego nie przekraczaj. Moze to wygladac tak: 6,6,6,5,3,2 itp.

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

"1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. " Po tym nie [...]

[...] Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] Ja mogę odpowiedzieć na pare pyt. na które sama możesz znależć odpowiedzi w kilka minut, ale nie na tyle ile wyżej zadałaś Generalnie uważam, że kobiety powinny ćwiczyć jak mężczyżni, odpowiednia progresja ciężaru itd. Zazwyczaj jednak ćwiczą inaczej, treningi modelujące uda i pośladki itd. Zmieniony przez - ellis w dniu 2007-06-08 20:24:06

[...] nóg do klatki Zapomniałem jeszcze dzisiaj zrobić skłony boczne, żeby boczki zbędne zrzucić Cardio: 25 min na orbitreku z tętnem 100-120 Legenda: Prog – progresja ciężaru ww - węglowodany Trening był ostry i nawet bez AAKG czuć było pompę i nawet lepiej, że nie wziąłem bo robiąc cardio uda miałem tak spompowane, że szok a po [...]

[...] unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 110-130 Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Trening uważam za bardzo dobry. Tylko metabolizm mi się rozkręcił i głodny non stop jestem. Jabi w jakiej postaci te tłuszcze??

[...] nóg w tył Robiliście kiedyś odwrotne wspięcia?? Brzuch: 3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Przy unoszeniu kolan nogi miały już dosyć Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-24 19:58:39

[...] bocznych. Cardio: 30 min na orbitreku z tętnem 110-130 Dzisiaj 8 km na orbitreku a w sumie po całym tygodniu 23 km. Widzę, że coraz lepiej idzie cardio Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Jutro lub w niedzielę podsumowanie pierwszego tygodnia, czyli waga i ocena sylwetki A w weekend czas na regenerację.

[...] do załamania przyciąganie nóg do klatki 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 120-130 Z dnia na dzień coraz lepiej idzie, tzn. z większą prędkością mogę ćwiczyć. Legenda: Prog – progresja ciężaru ww - węglowodany Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-02-28 21:32:57

[...] przyciąganie linki wyciągu dolnego + DropSet Brzuch: 3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Cardio: 30 min na orbitreku z tętnem 110-130 Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2011-03-02 15:28:19

[...] syzyfki 3x14/12/10 uginanie nóg leżąc 3x14/12/10 wspięcia na palcach stojąc 3x14/12/10 (seria łączona) odwodzenie nóg na zew. + odwodzenie nóg w tył Brzuch: 3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany

[...] Brzuch też dzisiaj wyjątkowo dobrze się ćwiczyło i już po pierwszej serii czuć było mega spięcie. Cardio: 30 min na orbitreku z tętnem 130-140 Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Jak w ogóle oceniacie mój trening tzn. czy dodać jeszcze jakieś ćwiczenie? Jak tak to jakie? Zwiększyłem tętno tak jak [...]

[...] tułowia 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 36 min na orbitreku z tętnem 130-140, ponad 11 km przeleciałem Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Trening uważam za hardcorowy hehe bo po każdej serii przy ćwiczeniu barków czułem dosłownie palenie, przy pozostałych ćwiczeniach [...]

[...] syzyfki 3x14/12/10 uginanie nóg leżąc 3x14/12/10 wspięcia na palcach stojąc 3x14/12/10 (seria łączona) odwodzenie nóg na zew. + odwodzenie nóg w tył Brzuch: 3x do załamania unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany

[...] przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 130-140, z czego ostatnie 10 min interwały 1:4 (20s max, 80s spokojnie) Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Dziś o dziwno nie było problemów z utrzymaniem stałego tętna. Myślę o zrobieniu ładowania w sobotę albo niedziele, tylko nie wiem [...]

[...] 15stki robie 2 serie 5tek i 3 maxow. Progresja jest zachowana wiec CHYBA jest ok. Nie musisz zwiększać progresji w seriach (nie jest to konieczne) ważna jest głównie progresja ciężaru, ale to pewnie wiesz. Równie dobrze możesz robić 15x2 (np.4 treningi) 10x2 (np.8 treningów) 5x3 ( np. 12treningów), to jest elastyczne w HST jest wiele [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] 2 kromki białego III.obiad łazanki (tłuste ech..;/) IV.(przed treningiem) ryż+kawałek mięsa V.(po treningu) odrazu łyżka miodu za 40 min ryż + twaróg VI.5 kromek razowca z szynka VII. Zamierzam twaroga + mleczko (standart). Czy ta progresja jest dobrze ułożona chodzi mi o 1 i 2 serie ??. Zmieniony przez - agresya w dniu 2010-01-11 20:28:40

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]